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Voulez-vous courir? Voici 15 conseils de nos experts pour les mères

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«Cela ne pouvait pas marcher», pensais-je après le port de mes baskets après la naissance de mon deuxième enfant.

"J'ai couru le semi-marathon il y a 10 ans, comment mon corps va-t-il travailler après tout ce temps?" Me suis-je demandé. Mais avant d’abandonner, j’ai dit: «J’essaie juste. Mets un de tes pieds devant l’autre, et nous le trouverons. La plupart des débutants abandonneront bientôt, mais uniquement parce qu'ils ne savent pas exactement quoi faire pour réussir. Voici 15 conseils que vous trouverez utiles pour vous aussi! 1. Achetez des chaussures de course!
Vos bonnes chaussures de course peuvent coûter cher, mais croyez-moi, cet investissement en vaut la peine.

Ne cours pas sans tes baskets!

2. Portez un soutien-gorge confortable!
Choisissez un soutien-gorge de sport de bonne qualité qui protégera vos seins pendant la course.3. Si vous êtes une jeune maman, prenez un chariot.
Ne courez jamais avec une poussette traditionnelle, elle est lourde et dangereuse aussi.4. L'un des plus gros problèmes est de consacrer du temps à la course.
Il est préférable de courir tôt le matin lorsque toute la famille est endormie. Préparez votre équipement avant le coucher, pas d'excuses!5. Lentement et progressivement.
Augmentez simplement vos performances progressivement, vous n'avez pas à commencer un marathon.6. Réchauffez-vous et relâchez-le!
Marchez pendant 3 à 5 minutes avant de courir pour réchauffer votre corps et pendant 3 à 5 minutes pour permettre à votre corps de se refroidir.7. Faites une pause!
Bien sûr, ne vous arrêtez pas, mais marchez. Si vous commencez à courir maintenant, courez pendant une minute, puis marchez pendant une demi-minute. Vous pouvez augmenter continuellement vos minutes de course à 5 minutes, mais gardez les pauses de 30 secondes.8. Dessinez les frontières!
Quand j'ai commencé à courir, je me suis toujours dit: "Je cours jusqu'au point, je marche." Boîtes aux lettres, drapeaux, maisons - ce point de réparation peut être n'importe quoi.9. Dans la nature, il est plus difficile de courir que sur un tapis roulant.
La nature n'est jamais aussi monotone qu'un tapis roulant: il y a des collines, des pentes. Si vous choisissez un tapis roulant, vous pouvez parfois ajuster les paramètres.10. Essayez également de mélanger vos types d'entraînement.
Tout d'abord, traversez le terrain, puis faites 25 squats, 25 squats, 25 tours. Alors répète.11. Passez une journée de repos!
Si possible, ne courez pas pendant 2 jours consécutifs, n'incluez pas de journées de musculation dans la salle de sport ou ne prenez pas de journée de repos.12. Tenez un journal d'entraînement!
Vous pouvez télécharger d'excellentes applications sur votre smartphone pour vous aider à suivre vos résultats.13. Mange, mais n'esclave pas!
Beaucoup de gens font l'erreur de croire que lorsqu'ils courent, ils peuvent manger autant qu'ils le peuvent. Ce n'est pas le cas Croyez-moi, vous n'avez pas besoin de autant de repas que vous le pensez. Avec une course de 1 km, vous pouvez tirer 70-100 calories.14. Si vous courez le matin, prenez un petit-déjeuner au beurre de noisette.
Ne commencez jamais à courir à plein ventre, mais bien sûr, vous avez besoin de toute l’énergie nécessaire pour bouger le matin. Si vous êtes à court, essayez de définir la journée de manière à ne pas avoir une heure avant de courir.15. Ciblez une certaine distance!
Parmi les premiers plans de nombreux coureurs figure l’achèvement de la distance de 5 km. Même si vous avez cet objectif, ce sera ce qui vous motive. Si vous devenez plus expérimenté, vous pouvez étendre cette distance à 10 km.Si vous suivez les 15 conseils des experts ci-dessus, vous serez récompensé de votre récompense passée!Plus d'articles pour les mamans en cours d'exécution:



Commentaires:

  1. Auley

    Je suis désolé, rien, je ne peux pas vous aider. Mais je suis sûr que vous trouverez la bonne solution. Ne désespérez pas.

  2. Trumen

    Vous avez frappé la place. Je pense que c'est une très bonne idée. Je suis complètement d'accord avec toi.



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